کشش و استفاده بیشتر از عضلات سینه

برای اجرای یک هرم، با انجام یک تکرار از تمرین انتخابی شروع کنید، استراحت کنید، سپس دو تکرار، استراحت کنید، سپس سه تکرار، و به همین ترتیب تا زمانی که به "بالای" هرم برسید. سپس شروع کنید به دنبال کردن مراحلی که برای رسیدن به آن تعداد برداشته اید (مثلاً 10 تکرار، استراحت، 9 تکرار، استراحت، 8 تکرار و غیره). اگر به شدت خسته شده اید و در تلاش برای تکمیل هر ست هستید، افزایش تکرارها را متوقف کنید و با تمرین بعدی شروع به فرود کنید. این تمرین شبیه به کشش روی کانتر است، اما باعث کشش و استفاده بیشتر از عضلات سینه می شود. با انجام هر روز این کار به احتمال زیاد تمریناتم را با موفقیت به پایان برسانم. شاید تمرین امروز پیچیده به نظر برسد، اما واقعا اینطور نیست. تمرین امروز توسط برایس لین توسعه داده شد. هر نوع کفش ورزشی با توجه به آنچه که پوشنده اغلب در طول برنامه تمرینی خود انجام می دهد تعیین می شود. اگر یک درخواست نقد معمولی ارسال می کنید، مطمئن شوید که دستورالعمل ها را برای گنجاندن جزئیات کافی دنبال می کنید. مربیان همچنین به شما کمک می کنند تا با بهبود سطح تناسب اندام، تنظیمات خود را انجام دهید تا از پیشرفت مداوم اطمینان حاصل کنید. بنابراین دلسرد نشوید و یا در همان روال قبلی احساس نکنید. تغذیه خوب همراه با برنامه های منظم ورزشی تناسب اندام در خانه، به طور کلی شما را قوی تر و سالم تر می کند. تمرینات تناسب اندام گروهی دارای مزایای زیادی است. خوشبختانه، این کمپین مزایایی را برای افرادی که از دروغ های تبلیغ شده توسط تولید کنندگان مواد غذایی ساخته دست بشر خسته شده اند، ایجاد کرده است. 4. قلاب ها و لوازم جانبی بلند کردن قلاب با مچ بند برای همه کسانی که می خواهند عضله بدون چربی خود را افزایش دهند مفید خواهد بود. حداکثر تعداد تکرارهای ممکن را با حفظ فرم خوب انجام دهید، اما از شکست واقعی عضله خودداری کنید (در صورت تمایل ممکن است در ست آخر شکست بخورید). زمان زیادی برای اجرای هر ست ندارید. ست های فشار و کشش لازم نیست تمام سی ثانیه ای که برای آنها در نظر گرفته شده طول بکشد. در دقیقه های فرد (1،3،5،7،9،11،13،15،17،19) و در دقایق زوج (2،4،6،8،10، کشش) انجام دهید. 12،14،16،18،20). شما ده ست از هر تمرین را انجام خواهید داد. مجموعه ای از کشش ها یا کشش ها را در بالای هر دقیقه به مدت بیست دقیقه انجام دهید.